一、基础体能储备（第1-7天）
比赛前30天开始，我们每天安排2小时专项训练：
- 晨跑5公里（配速6分/公里）提升心肺功能
- 下午进行折返跑训练（10组×20米）增强爆发力
- 晚上核心力量训练（平板支撑3组×90秒）
二、技战术打磨（第8-21天）
这个阶段重点演练3套战术体系：
- 快攻反击：要求后卫抢到篮板后3秒过半场
- 联防破解：针对2-3联防设计底角三分战术
- 关键球处理：最后30秒落后2分的边线球战术
"我们每周三会进行实战模拟，让替补队员模仿对手的战术特点"——张教练训练笔记
三、赛前调整期（第22-30天）
| 时间 | 内容 | 强度 |
|---|---|---|
| 第22-25天 | 战术跑位精练 | 高强度 |
| 第26-28天 | 对抗性训练 | 中等强度 |
| 第29-30天 | 心理调节+投篮热身 | 低强度 |
特别提醒：赛前48小时要完成这些准备：
① 检查护具（护膝、护踝磨损情况）
② 准备3双不同厚度的篮球袜
③ 球队录像分析会（重点研究对手最近5场比赛）