后天培养：
“天赋异禀”是对一个人的赞赏和肯定，那你觉得你有哪项天赋呢？小编认为任何一个人至少拥有一种以上的天赋，这些天赋又不是显而易见的，因此需要深入的挖掘……确认过眼神，你就是待挖掘的人！
发球通常是最有力的击球，因此它需要一个强大、稳定的支撑基础，让球员将力量从地面转移到躯干和肩部的肌肉上。
对于所有网球动作而言，臀部稳定性是非常重要，这会帮助下半身及时减速、停止运动和改变方向。臀部力量越强，能掌控的力量就越强大，这可以让您更迅速地停止运动并更快地改变方向。
在以开放式站位击打落地球的着陆阶段，需要臀部的离心力量，尤其对于低位截击而言，接球时需要强大的稳定性。封闭式站位反手截击是一个很好的例子，此时臀部都产生离心力量，使网球选手成功地完成击球动作。
下面就和大家分享一下练就翘臀的小秘诀：
水平深蹲
双脚分开与肩同宽，站直，双臂平举交叠抬高与地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再恢复初始姿势。
注意：向下深蹲时膝关节不可超过脚尖，且大腿与地面平行。
保加利亚深蹲
站立在高台前、双手放松放在腰旁或胸前，将左脚放在高台上，吸气，慢慢将整个身体向下蹲并呼气，直到蹲到双膝约90度为止，回到开始动作并重复。
注意：向下深蹲时膝关节不可超过脚尖，保持身体平衡。
普通臀桥：
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地上。臀部向上发力，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。臀部用力，缓慢而有控制地还原。
单腿臀桥：
身体平躺在垫上，双手掌心向下放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸直（弯曲）悬空。
收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰处抬起使身体成一条直线（悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿），至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢放下。
最后切记，关于臀部“翘”，真的不要过分追求，小心成骨盆前倾哦！
国际时尚界都认定“微翘”的臀才是美臀。不翘的球迷们，好好练习以上两种动作“深蹲”+“臀桥”，多多打网球，一定能让臀部微微翘起，打造出健康又迷人的小pp。
- END -返回搜狐，查看更多